Сега много хора във фитнеса избират да вдигат щанги, когато тренират сила и всички знаем, че е необходимо да носите професионални колани, когато трениратевдигане на тежести.Нека да поговорим за това как да изберем колан за тежести.Колкото по-широк е коланът за тежести, толкова по-добре?
Изборът на колан за вдигане на тежести е много важен и играе важна роля за ефективността на тренировката и защитата на тялото.
Първо, използва се за структурни упражнения с големи натоварвания.Структурните движения се отнасят до движения, при които гръбначният стълб е директно натоварен и подложен на значителен натиск или сила на срязване, като клекове, мъртва тяга, спринтове и т.н. Освен това тежките натоварвания често означават натоварвания над 80% или 85% от 1RM, които изискват особено стабилен и твърд торс-гръбначен стълб и грижа за коланите.Вижда се, че няма колан от началото до края на тренировката.За едноставни, малки мускулни групи или упражнения без тежести за гръбначния стълб (напр. сгъвания, набирания, преси за трицепс) не е необходим колан.
Второ, колкото по-широк е коланът, толкова по-добре.Ширината на талията е твърде широка (повече от 15 см), ще ограничи дейностите на торса, има отрицателно въздействие върху нормалното физиологично огъване, стига ширината да може да защити ключовите части на кръста.Някои колани на пазара са подплатени в средата, за да осигурят повече опора за кръста.По този начин умерена ширина (12-15 см) и умерена възглавница могат ефективно да защитят долната част на талията.
Трябва ли да нося колан, за да вдигам тежести?
Във фитнес залата често виждаме някои хора да носятколани за тежестидокато тренирате.Каква е ползата?Причината, поради която се използва коланът, е защото ще боли кръста, ако е тежък.Стабилността на сърцевината е много важна при тренировките с тежести.Само с достатъчно стабилна и солидна сила на ядрото ще бъдем по-мощни в тренировките и в същото време няма да се нараняваме лесно!Използвайте натиск, за да укрепите сърцевината ни, да подобрите стабилността на сърцевината ни, да намалите натиска върху междупрешленния диск, да защитите гръбначния стълб и да предотвратите нараняване.
Коригирайте стойката си -- Стандартните движения при вдигане на тежести са най-добрата защита срещу нараняване.
Дръжте гръбнака си центриран през цялото време, независимо дали изпълнявате упражнения или поставяте инструменти на земята, и се съсредоточете върху използването на мускулите на краката вместо мускулите на гърба.
Избягвайте да оставате сами по време на тренировка.Когато вдигате тежести, най-добре е някой да е до вас.
Уверете се, че носите дрехи, които абсорбират влагата и не пречат на тренировката ви.Обувките трябва да имат добро сцепление, така че краката ви да могат напълно да докосват земята и да поддържат тялото ви стабилно по време на тренировка.
Време на публикуване: 16 май 2023 г