Резюме: Дъмбелите като просто оборудване за силова тренировка, малки размери, лесни за използване, много новаци ще купят чифт дъмбели като фитнес оборудване.Но много хора искат да знаят какво тегло да избера?Какви дъмбели са добри?Има четири вида дъмбели, според класа от нисък до висок опаковъчен винил, галванопластика, боя, опаковъчно цветно лепило.Приятели за общо домашно обучение, предложете избора на пластмасови дъмбели, еластична форма, избягвайте повреда на мебелите или пода у дома.Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано според височината и теглото и обърнете внимание на "реалното тегло" или "стандартното тегло", когато избирате тежестта.Следното е малка поредица заедно, за да го разберете.
Как да изберем дъмбели
1, тегло искате да практикувате сила, трябва да изберетедъмбели с регулируемо тегло, и общото тегло на колкото по-тежко е, толкова по-добре, тъй като мускулната сила на всяка част от тялото е много различна, като например 10 кг дъмбел, използван за упражнение за огъване на основата на бицепса, е достатъчен, но използван за извършване на лежанка е твърде лек, не толкова добър, колкото ефектът при лицеви опори.Ако теглото не е достатъчно, можете да сдвоите няколко дъмбели и да регулирате теглото според гъвкавостта на проекта.Изборът на тегло трябва да обърне внимание на „реалното тегло“ или „стандартното тегло“, реалното тегло е действителното тегло на дъмбела, стандартното тегло досега, но няма ясно изявление, но има обща точка, стандартното важно тегло е с 40 килограма по-леко от действителното тегло на дъмбела може да бъде само няколко килограма, така че когато купувате, особено когато поръчвате онлайн, не забравяйте да обърнете внимание на този проблем.И попитайте дали отчетеното тегло е стандартно или вярно.
2,дъмбелкласификацията просто каза, че има четири, според класа от нисък до висок пакет винил, галванопластика, боя, пакет цветно лепило.Галванизираните и боядисани дъмбели обикновено се използват във фитнес залите, защото имат специални рафтове и подове.Приятели за общо домашно обучение, предложете избора на пластмасови дъмбели, еластична форма, избягвайте повреда на мебелите или пода у дома.Тези, които искат да спестят пари, могат да си купят торба от винил, а икономичните хора могат да изберат торба с цветно лепило, което е различно по качество.
Съсредоточете се върху пакета с черни дъмбели, обикновено вътре е чугун (нисък за топене на скрап, среден за отливане на скрап), отвън е обвит в черна гума след леене под налягане.Дъмбелите с гумена обвивка са грубо разделени на два вида, единият е производството на лепило.Единият е производството на ново лепило.Рециклиран материал, смесен с рециклирана отпадъчна гума, нова гума, смесена с нова гума.Разликата в цената е около 30 процента.Основният дъмбел на пазара или обратно към дъмбела с лепило за материал.Това е въпреки факта, че рециклираните пластмасови дъмбели имат вредна миризма в сравнение с новите пластмасови дъмбели.Лесно стареене, след тренировка ръцете ще имат остатъци от миризма и други неблагоприятни фактори.Но цената е ниска, така че се продава добре.След два дни на проветриво място миризмата почти изчезна.
В допълнение, повърхността на новия дъмбел за лепило, след тренировка за избърсване, е все по-ярка.Обвързването е обратното.Повърхностният материал на лепилния дъмбел е лесен за стареене, след продължителна употреба, среща остър удар, може да изпусне малко парче и новото лепило няма да го направи.Но дъмбелите не са често за чукане на неща, това не е недостатъкът, прагматичните приятели купуват чифт лепило за гръб, което може напълно да отговори на изискванията за обучение.
Стъпка 3: Подробности
Когато купувате дъмбели, ключът е да обърнете внимание на два детайла, единият е удобството на дръжката и неплъзгането.Като цяло прътът за захващане ще бъде покрит със слой лепило против приплъзване, има и натиск върху металния прът извън линията против приплъзване, доколкото е възможно, за да видите дали захватът е удобен и здрав, лепилото против приплъзване не може бъде твърде дебел, хватката е твърде мека, в противен случай това ще повлияе на стабилността на дъмбела за захващане, линията против плъзгане не може да носи ръце.Няма нужда да казваме повече за противоплъзгането, държейки тежък дъмбел, последствията са много сериозни, дори ако късметът не е ударил хората достатъчно, за да ударят няколко тухли в пода на дома.
Две е прътът за захващане в двата края на фиксирания винтов пръстен.За да проверите внимателно дали винтът и резбата на винта са стегнати, стандартът е винтът да може лесно да се навива и изважда, но не и да се разклаща.Винтовият пръстен също трябва да се затяга по всяко време на тренировъчния процес.Някои плочи с дъмбели ще се въртят и бавно ще разхлабят винтовия пръстен.
Изборът на множество дъмбели е подходящ
1. Изберете тежест на дъмбела въз основа на вашия ръст и тегло.Като цяло купувайте според височината и теглото.Ако не знаете как да изберете, можете да се обърнете към следните принципи, които са формулирани в съответствие с нормалната физика и интензивност на упражненията на китайския народ, като същевременно се взема предвид бъдещата фаза на увеличаване на интензивността на фитнес с дъмбели.Височина под 1,60 м тегло 60 кг-25 кг комбинация височина под 1,70 м тегло 70 кг-30 кг комбинация височина под 1,80 м тегло 80 кг-35 кг комбинация височина под 1,90 м тегло 95 кг-45 кг комбинация
2. Изберете тежести с дъмбели според вашите фитнес цели
Ако вашата тренировка с дъмбели е предназначена за изграждане на мускули, правете 5 до 6 серии от 8RM-10RM дневно.
Ако вашата тренировка с дъмбели е за тонизиране на тялото ви, правете 5-6 серии от 15-20RM на ден (броят серии тук е само за справка).
RM: показва максималния брой повторения.Максималният брой движения, които дъмбелът може да извърши с дадено тегло, се нарича RM.RM обикновено изисква многократно тестване, за да се получи.Например, 30 кг лежанка с дъмбели с максимум 8 повторения се нарича 30 кг лежанка с дъмбели нагоре.
Време на публикуване: юни-02-2023