Предимствата и недостатъците нагиряобучение, ще разберете след като го прочетете. Гирите са често срещано фитнес оборудване, което може да ни помогне бързо да подобрим мускулната сила, издръжливостта, баланса и гъвкавостта на нашето тяло. В сравнение с дъмбелите, основната разлика между двете е различният център на тежестта. Използването на гири може да ни помогне ефективно да укрепим мускулите на тялото, горните и долните крайници по време на тренировка.
Предимствата и недостатъците на тренировките с гири
1. Увеличете силата на захващане Тъй като по време на тренировка с гири се нуждаете от силата на дланта си, за да държите дръжката на гири, а също така ще упражнявате общата сила на захвата и силата на предмишницата, когато повдигатегиря, така че тренировката с гири може да засили силата на захващане на ръката до известна степен.
2. Укрепване на експлозивната сила на тялото Редовните упражнения са много важни за нас. Ако силата ни не се подобри, няма да постигнем напредък в нашите тренировки. Всъщност нашата експлозивна сила може да бъде подобрена и чрез придобити упражнения. Въпреки че гирята е сравнително малка, всъщност е много лесно да помогнете на всеки да подобри своите атлетични способности чрез упражнения. С течение на времето мускулите също могат да бъдат упражнявани по-развити.
3. Подобрете стабилността на раменната става В тренировките с гири има движения като вертикално избутване и повдигане на главата. При извършване на тези движения раменете трябва да си сътрудничат, така че раменете трябва да имат добра стабилност и подвижност. След като опитате повече упражнения, стабилността между раменете и силата на околните мускули ще бъдат ефективно подобрени.
4. Регулирайте мускулите на тялото Най-очевидната характеристика на гири е асиметрията на центъра от двете страни. Следователно, в процеса на тренировка, за да направи движението по-стабилно и гладко, тялото ще мобилизира мускулните групи на различни места, за да помогне, и в същото време ще тренира всяка мускулна група, за да направи тялото по-силно известна степен.
5. Укрепване на способността за предотвратяване на въртене на багажника. Обучението с гири основно се върти около ротационни движения, като едностранна опора, повдигане над горната част на главата и бутане над горната част на главата. Тези действия вероятно ще причинят дисбаланси в лентата за баланс. Чрезгиряобучение, можем допълнително да упражняваме нашите способности за „стабилност на багажника“ и „анти-въртене“.
Време на публикуване: 21 юли 2023 г