Винилова гиря за фитнес с множество тежести

Гирята е чугунена тежест, която има дръжка, така че да пасва добре в ръката, а под дръжката има сферични ютии с различно тегло. Тренировката с гири е балистична тренировка, която съчетава кардио тренировки, тренировки за сила и гъвкавост.

Беше направено заключението, че интервалните трениращи с гири имат значително по-висок общ разход на калории и консумация на кислород в сравнение с другите субекти, въпреки по-краткото време за тренировка. Изследователите вярват, че високоинтензивните интервални тренировки с гири могат да бъдат много ефективна алтернатива на интервалните тренировки с велосипед и са по-гъвкави и удобни от колоезденето.

Друго предимство на тренировката с гири, което си струва да се спомене, е активирането на мускулите и предотвратяването на наранявания. При изпълнение на махове с гири динамичните модели на активиране на мускулите са значително различни от традиционните тренировки за съпротива. Докато тренирате с щанги, торсът остава относително неподвижен, докато гиричките са много различни. Това накара някои изследователи да повярват, че тренировките с гири могат да бъдат от голяма полза при превенцията и рехабилитацията на спортни травми.